锻炼前认识你的体型

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每一种体型的健美运动员都获得过冠军。20世纪70年代知名的健美竞技者史蒂夫·戴维斯(Steve Davis),体重曾经接近270磅(122.47千克),也就是说,他非常接近于内胚型。史蒂夫必须减掉多余的脂肪,同时保持肌肉块头,才有望赢得健美比赛。“奥林匹亚先生”多里安·耶茨是史上体重最重的冠军。在比赛中他的体重接近270磅(122.47千克);然而在非赛时,多里安的体重会超过300磅(136.08千克),这说明他的体型趋向于内胚偏中胚型。传奇的戴夫·德雷珀也是内胚偏中胚型的(尽管如此,他的肌肉较少,相对于多里安来说,他更偏向于内胚型),易于增重,但是为了比赛,他通过努力训练和严格控制饮食保持瘦身状态。

这是一个很好的例子,说明健身可以怎样地改变一个人的体型,史蒂夫·戴维斯之前非常地“内胚型”……

另一方面,弗兰克·赞恩很偏向外胚型。他花了很长时间才达到了增大肌肉块头的目标,但这并未阻止他三次荣获“奥林匹亚先生”的称号。像弗兰克·赞恩和肖恩·雷这样的人,并非天生力量强大、肌肉发达的类型,但他们在后来能依靠200磅(90.72千克)的体重,击败了块头大得多的对手,这来源于大量的努力且专注的训练。“肌肉不会自己长出来”,拉里·斯科特说,他是第一个获得“奥林匹亚先生”称号的偏外胚型的运动员,“我原本是一个只有98磅(44.45公斤)的病夫,凭借健身训练竟变得如此强壮。”

弗莱克斯·惠勒以完美的身材和比例而闻名,同样也是中胚偏外胚型。观察弗莱克斯,你会发现尽管他的块头比较大,但是骨骼和关节相对较小,尤其在与多里安那样强大的人做比较时。在健美界,弗莱克斯、弗兰克·赞恩被形容为拥有“阿波罗般的体形”(肌肉发达,但是偏外胚型,看上去具有美感而不是野蛮力量),而较“大”的健美运动员,例如多里安、纳赛尔·桑贝蒂、汤姆·普拉茨、凯西·维埃特和迈克·门泽尔则被形容为力大无比的“赫拉克勒斯”(非常中胚型或者中胚偏内胚型)。阿波罗和赫拉克勒斯的体形都有显著的美感,但是外表很不相同。现在,因为其特有的线条和比例,阿波罗般的体形通常被认为更具美感或者更好看。但是如果你回头去看经典的艺术,你会频频发现,赫拉克勒斯的体形为更多人所赞美。

当然,现今顶级的健美运动员都魁梧高大、肌肉发达,以至于有时很难对他们进行归类。但是,对于健身爱好者或者普通人,还是很容易看出不同的体型的。

当然,顶级的健美运动员不会太偏向于外胚型或者内胚型。因为那样的话,他的身体就可能缺乏恰当的比例,缺乏对称,肌肉块头和清晰度也欠佳。记住,不要仅仅去打造肌肉的块头,也要让肌肉呈现最大的美感。救生员体形(偏瘦且线条清晰)看起来很好,但缺少必需的肌肉块头;巨大、厚重、超级内胚型的身体对举重运动员、铅球运动员或足球前锋来说非常不错,但是却不容易为人所欣赏。

了解你的体型可以帮你节约许多时间,减少失望。外胚型的人如果按照内胚型的训练强度训练的话,容易训练过度而且效果不佳。内胚型的人如果认为他更像中胚型,也能发展自己的身体,但是很难控制身体的脂肪比例。最基本的训练原则对于每一个人都是有效的,但是,应该如何安排训练,如何将其同饮食和营养计划进行整合,这就因上天赐予每个人体型的不同而不同了。


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